秋天的清晨 ，天气较凉。人初醒，机体仍处于惺忪、疲软的状态。这时宜选做轻负荷的床上健身运动，有助于活血通络、清志提神，提高呼吸功能，锻炼肌肉、关节。具体方法是：

　　1、闭目静卧20～30秒。

　　2、仰卧，伸臂举腿，左右翻滚身体1～2分钟。然后身体俯卧，双前臂、肘撑在床上，臀部慢慢高起，屈起双腿、膝，再伸直，配合呼吸，重复8～10次。有锻炼腰背肌伸展力和柔韧性，提高脊椎和肩、髋关节灵活性的作用。

　　3、俯撑在床上，胸、腹部向上拱起，脚趾踮着床面，用力蹬起，深吸气，再伸直，呼气，重复8～10次。

　　4、身体右侧卧，左上、下肢前伸、外展、后伸，重复8～10次，再左侧卧，右侧肢体重复左侧肢体的动作?？膳浜纤κ?、踢腿等动作。以活动肩、髋关节及肢体的活动力。平卧，双足掌贴紧床面，摩擦收起双腿、屈膝，再伸膝，抬腿的同时，抬起头部，双眼平视双足，吸气，放松，呼气，重复8～10次。以锻炼背阔肌、脊柱、颈肌和腹肌。最后，向左右慢慢转动颈部，重复8～10次。以活动颈部肌肉、关节。然后用双手对掌搓热，搓面，静心，气沉下腹。